50 gramman annos, joka tyypillisesti edustaa kolmasosaa keskikokoisesta avokadosta, on terveellisten kertatyydyttymättömien rasvojen, pääasiassa öljyhapon, voimanpesä. Ravitsemuksellisesta näkökulmasta tämä annoskoko tarjoaa noin 80 kaloria, jotka ovat pääosin peräisin sen lipidi-profiilista. Tämä lipidikoostumus on ratkaisevan tärkeä sydän- ja verisuoniterveydelle, auttaen ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja mahdollisesti laskemalla LDL (”huonoa”) kolesterolia samalla kun se säilyttää HDL (”hyvää”) kolesterolia.

Hiilihydraatteja on avokadossa huomattavan vähän, vain noin 4,3 grammaa annosta kohden. Tärkeää on, että yli 3,3 grammaa tästä on ravintokuitua. Tämä korkea kuitupitoisuus tarkoittaa, että nettohiilihydraattien määrä pysyy poikkeuksellisen alhaisena (noin 1 gramma), tehden siitä erinomaisen ruokavalinnan verensokerin hallintaan ja keto- tai vähähiilihydraattisten ruokavalioiden tukemiseen. Kuitu edistää myös merkittävästi suoliston terveyttä ja lisää kylläisyyden tunnetta, mikä on hyödyllistä painonhallinnassa.

Proteiinipitoisuus on kohtalainen, noin 1,0 grammaa, tarjoten pienen panoksen päivittäiseen aminohappojen saantiin.

Makroravinteiden lisäksi kolmasosa avokadoa on rikas välttämättömistä mikroravinteista. Se tarjoaa merkittävän annoksen K-vitamiinia (noin 10,5 µg), joka on elintärkeä veren hyytymiselle ja luuston terveydelle, sekä folaattia (noin 40,5 µg DFE), jota tarvitaan solujen jakautumiseen ja korjaamiseen. Kaliumtasot ovat myös vaikuttavat (noin 242,5 mg), ja niillä on kriittinen rooli nestetasapainossa ja verenpaineen säätelyssä. Lisäksi tämä annos toimittaa mitattavissa olevia määriä E-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti, ja C-vitamiinia. Sen ravinnetiheys yhdistettynä sen korkeaan hyödyllisten rasvojen pitoisuuteen vahvistaa avokadon maineen erittäin arvokkaana osana tasapainoista, terveystietoista ruokavaliota.